一千米配速三分鐘如何訓練

進三分鐘，不是開玩笑的，是要每天練的，耐力，速度，爆發都要練。

耐力，1000是兩圈半，那你要以你1000途中勻速跑的速度去跑五圈，並且最後衝刺。以前我練3000的時候練耐力都是12圈起步，最多15，因為1000比較短，五圈勻速提升的快，當然也要看你自己情況，可以慢慢來，從1000開始200或者400的加，最後加到5圈。

速度，變速跑。衝100走100這樣子的來個5圈或者衝200走200來個五圈，一定要衝，就是那種把力氣用光的衝。不推薦衝4組400，組間只隔最多兩分鐘，那個是真的累，如果後期耐力上去了，可以試試。

爆發，爆發要訓練的比較系統，大多都是舉鐵，扛在肩上10次，下拉20個，俯卧撐30個，仰卧起坐30個，小啞鈴擺臂30次，然後衝50米。如果下雨可以跑樓梯，上下來回一趟15次一組，分三組，四層或者五層就行，然後跑步不那麼多可以慢慢加，這需要一個過程。練爆發賊累，肌肉會酸的厲害，不然也不叫爆發哈哈哈。

總之每天練，每天跑個5圈肯定是要的。衝了!

有所不周，歡迎指正。

一千米配速三分鐘，除了有天賦外，刻苦鍛鍊必不可少，平時跑量累計增加耐力外，多跑間歇，比如400，800間歇，增加力量練習，核心練習。