四百米跑進一分鐘訓練方法

400米跑進一分鐘除了需要天賦，還需要技巧。

1、前100米，起跑彎道跑90%力量，重心向裏整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。

2、100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。

3、200-300米，第二彎道跑與第一彎道基本相同，艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。

4、300米到終點，出彎道後有力早加速，無力則晚加速。（也叫衝刺跑100%力量。）

    400米是短跑中較難的項目，它需要速度耐力。要想提高成績，最好做些專項訓練並要堅持。需要一定運動量和強度

要想跑進一分鐘建議： 每天練習30-60分鐘.

1、先慢跑三到五圈(每圈400米)，可根椐時間增加距離

2、做柔韌性練習，如壓腿等

3、做高抬腿跑、後蹬跑並接短距離加速跑（30-50米），每種3次

4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每項跑一到兩次

5、變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米

6、200米、400米、600米、1000米計時跑並記錄下成績，一段時間後進行比較。不計時也可.

7、輔助練習：腰腹肌訓練、腿部和腳踝力量練習，如仰卧起坐、縱跳、蛙跳等