什麼是下牀三個三十秒鐘

所謂「三個三十秒」指的是：

一、 先躺在牀上，睜開眼睛，花三十秒動動手、動動腳。

二、 再慢慢起身，在牀沿坐三十秒，同樣動動手、動動腳。三、 最後慢慢站起來，在牀邊站三十秒，全身動一動，再輕鬆開步走。