靠牆靜蹲段位圖怎麼弄上去的

1、首先靠在牆壁上，雙手臂垂直放鬆。先站立一分鐘，做一些熱身運動，防止肌肉拉傷。

2、雙腳打開與肩同寬，同時做扎馬步的動作，雙手放於膝蓋上，膝關節與大腿呈60-75度左右，感到膝關節和大腿前側有酸脹感即可。

3、下半身的着力點主要在腳後跟，注意膝蓋不要內扣。