長期抖空竹的危害

1、全身運動，促進協調能力

抖空竹的動作，看上去似乎是很簡單的上肢運動，其實不然，它是全身的運動、靠四肢的巧妙配合完成的。當雙手握杆抖動空竹做各種花樣技巧時，上肢的肩關節、肘關節、腕關節，下肢的胯關節、膝關節、踝關節，加之頸椎，腰椎都在同時不同程度地運動着，同時需要腳步跟隨，巧妙配合才能完成既定的花樣動作，經過反覆地鍛鍊，從而能促進全身的血液循環，提高四肢的協調能力，促進人腦的發育，提高靈敏性，還可以延緩衰老。

2、精神集中，提高視力

抖空竹時，精神要高度集中，做各種花樣時，眼睛始終都要注視着空竹在空間旋轉位置的變化，隨時反映給大腦做出正確的判斷，從而準確無誤地完成花樣動作，所以雙眼和腦神經在抖空竹的過程中會不斷受到鍛鍊和提高，尤其是在藍天白雲下眼球不停地轉動，這能起到提高視力的作用。

3、動作舒展，促進血液循環

抖空竹時的花樣技巧、動作都要舒展到位，人體各部位的骨骼、肌肉的週期性的收縮與舒張可以促進靜脈的血液循環，肌肉的動作保證了靜脈的血液迴流，在抖空竹時，呼吸自然就會促進血液循環，從而促進人體各器官的組織供血、供氧充分，物質代謝也得到改善。因而使高血壓、動脈硬化等現象得到緩解。

4、反覆刺激，改善消化能力

抖空竹運動對胃腸道消化系統起着反覆性的刺激作用，可改善消化道的血液循環，有促進消化能力的作用，預防便祕，這對老年人更為重要。我們可以把抖空竹比做保健體操，使您保持精神愉快，心情好，食慾好。

抖空竹是我國獨有的民族體育運動之一，它不僅是鍛鍊身體的手段也是一種優美的藝術表演。近年來越來越多的人加入了抖空竹的行列，有的地方還進行各項競賽，這對這一傳統文化的傳承起了極大的宣傳作用。感興趣的朋友們也可以試一試這個有趣的健身方法，同時也要注意安全，學習一些老人健身安全小知識。

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玩空竹沒有直接壞處，但過度運動容易造成肌肉損傷。

玩空竹時的上肢的肩關節、肘關節、腕關節，下肢的胯關節、膝關節、踝關節，加之頸椎、腰椎都在不同程度地運動着，因此抖空竹有助於人們的身體健康。

對初練的中老年人而言，應根據自己的適應性，制定一個符合自己的實際練習計劃。練習時間不宜太長，強度也不宜過大。應循序漸進地提高技藝，不要一味地追求高難動作，同時在練習時，應注意周圍人的安全。

玩空竹注意事項

1、做好熱身運動，避免用力不當發生肌肉拉傷或關節扭傷。

2、注意安全，循序漸進：抖空竹雖然沒有身體的接觸和劇烈的運動量，但是在一些花樣組合上有高空拋接和多人拋接的技術，存在一定的危險隱患，因此練習時應由易到難，由簡到繁，不可急於求成，練習難度應逐漸增大，注意應用正確的技術動作。

3、在每次抖空竹前都要檢查一下空竹是否鬆動，務必將發音盤與軸心鎖緊，以免鬆動脱開發生危險。

4、做任何動作要求全身放鬆，尤其是年長者，以免扭傷腰部，這樣動作也才會協調美觀。

5、竿和線的長度比例要合適，一般竿的長度以40～50釐米為宜，線長度一般為3.5～4倍於竿長。