籃球基本功有哪些該怎麼練

籃球運動發展歷史悠久， 目前已經成為了中國和世界年青一代第一羣眾體育運動，每一位熱愛籃球的朋友都希望練就一身好本領，希望能成為場上和場下的焦點。那麼怎麼樣把基本功練好呢看下面

籃球運動發展歷史悠久， 目前已經成為了中國和世界年青一代第一羣眾體育運動，每一位熱愛籃球的朋友都希望練就一身好本領，希望能成為場上和場下的焦點。那麼怎麼樣把基本功練好呢看下面

本功技巧：

一、運球：

1 技術分析

運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

2身體姿勢

運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

3手臂動作

拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。

4球的落點

運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的範圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球而且也要便於技術運用。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，將球的落點控制在身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。

5協調配合

運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關係和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

二、 投籃

1 雙手胸前投籃：

這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便於與傳球、突破相結合，多用於遠距離投籃。

動作方法雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

2雙手肩上投籃：

這種投籃出球點高，不易封蓋，便於與頭上載球相結合。但是重心高，出手速度較慢，易於晃起防守方重心。

動作方法：雙手持球於頭上，肘關節自然彎曲，兩腳斜向開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，左手下壓，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬間有食指和無名指撥球。球出手後，下半身承放鬆狀態。

動作關鍵：手腕外翻，雙手用力，讓球以弧線進入籃筐。

三、對籃球的掌控

太多的朋友運球時最大的苦惱就是人過去了球掉了，、沒有吃好籃球的部位。對於右手而言，轉身時我們應該接觸籃球的左下部。拿到別的位置在擺動中球都會掉。這兒就是基本技術。變向銜接時右手變到左手，左手持球的最好部位也是右下方。可以卸力還可以向前。當然選擇變向加轉身最好用右下只是手在籃球的前方。玩過球的都知道我指的位置，只是平時都不關注和總結。只是感覺是自己手沒有那好的原因其實是自己沒有去感覺籃球的部位。有了對球方位的控制後，就是控球的力度和遠度的配合，根據自己要做的動作選擇籃球要去的位置。就是籃球的遠度而多久達到就是力度問題。手上的動作有了過後，就是腳步的問題。而腳步才是籃球和體育運動最精到的部分。腳步的選擇就是選擇未來的戰場。而擺脱完全是來自腳步擺脱。腳步的幾種使用方法，一種是加速腳步，靠正面啟動速度優勢，直接腳步加速，試探腳步改變防守球員的重心和防守位置，每一次腳步移動，對方都必須調整位置，否者你將有空擋加速和擺脱或者佔領更好的攻擊位置。中鋒的轉身就是來自腳步去佔領好的攻擊位置，再用腰和屁股徹底去確認這個位置然後攻擊。而勾手是用腳步去攻擊防守球員的空間，從而壓迫對方取得勾手機會。諾維茨基的夢幻虛探腳步為自己的高炮提供了最好的空間位置。而奧拉朱旺的夢幻腳步是在調度防守球員。 手上的銜接沒有問題，腳步學會佔領空間。現在需要利用身體去創造攻擊的空間。側身上籃就是用身體壓迫對方起跳，併為自己出手騰出空間。籃下側身打板同樣的目的，而底線突破後後仰身體把防守球員頂開為自己在前方出手騰出空間。而後仰是主動放棄自己的空間而又為自己騰出另外的空間。前傾是利用對手暫時無法轉身獲取的空間。而屁股和肩部的推進是為了讓進攻距離縮短，而有更穩定的命中率。 有了這些基本攻，籃球場就會變成技術綜合使用、臨場應變能力和團隊作戰能力的場所。