槓鈴划船和抱拉哪個更好

抱拉好。

因為做個動作的時候，不要收縮肩胛骨，否則背闊肌的受力則會收到巨大影響，採用低頭含胸弓背的身體姿態進行訓練，但是不能彎腰。

T槓划船是

1、 將槓鈴杆的一端固定在地雷架或是牆角，另一端放槓鈴片和T型把手。雙腿跨在槓鈴杆上方，雙手正握T型把手，手臂向下伸直。髖部下彎，上身俯身向下，背部挺直。這是動作的起始位置。

2、 收縮肩胛，手肘彎曲，將槓鈴上劃至胸前，同時呼氣。

3、 在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。

4、 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。

注意：這個動作對腰部壓力比較大，大重量的時候建議繫腰帶