高翻分幾種

1種。

高翻是鍛鍊爆發力的最佳動作之一。對訓練者的要求也頗高。高翻練習是膝上高翻的變形，由於本練習要求運動員從地面上拉起槓鈴，所以提高了動作的複雜性，對柔韌性和力量要求更高。涉及肌羣，大腿部肌肉（對股四頭肌強化作用尤強），腹部肌羣，豎棘肌等。起始動作，動作與傳統的硬拉一樣，面對槓鈴，兩手上抬，掌心向外，抓住槓鈴，握距與肩同寬或略寬於肩（兩個肘關節儘量指向前方）。

動作要領，身體淺蹲，挺胸抬頭，從地面拉起槓鈴。槓鈴超過膝蓋時，開始爆發性的向上提拉槓鈴。稍作停頓，利用硬拉產生向上的慣性，將槓鈴拉起到胸部高度，迅速翻轉前臂，同時屈髖關節，膝關節，降低重心，將槓鈴杆架在肩上鎖骨位置。提示，保持背部挺直，腹部收緊。槓鈴向上翻起要快。選擇合適的重量，充分熱身。避免受傷。