牀上拉筋最有效的方法

步驟/方式1

（以女性為例）這個動作也稱嬰兒式，如嬰兒般趴在牀上，可能是世界上最舒適的動作了吧。

這個動作可以拉伸到我們的後背，腿部，手臂等多個部位。保持這個拉伸姿勢，完全放鬆，呼吸均勻。

步驟/方式2

這個動作可以拉伸我們的臀部，保持呼吸均勻，不要憋氣。

步驟/方式3

這個動作可以拉伸到我們的前錶鏈肌羣，注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。保持呼吸均勻，不要憋氣。

步驟/方式4

這個動作拉伸我們的手臂，背部，腿部等多個部位。注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。

步驟/方式5

這個動作稱貓式，可以拉伸我們的背部，腹部。靈活我們的腰椎，骨盆。可起到很好的放鬆作用。

步驟/方式6

每側練習30秒。

這個動作可以拉伸到我們的臀部，腿部，頸部。靈活我們的胸椎，提高身體柔韌性。做完一側後，換另一側進行練習。