一萬米長跑運動員評級標準

男子10000米的運動員等級標準分別是：運動健將：29：45.00，一級運動員：30：50.00，二級運動員：34：00.00，三級運動員：37：00.00。

方法：雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷概率。胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開。

一萬米長跑運動員評級標準

男子10000米運動員等級標準:一級30分50秒，二級34分，三級37分40秒。朋友，現在大學生長跑水平一年比一年差，非體育學生(男子)10000米能跑進50分鐘就算差不多了。素質比較好的，練一段時間應該可以達到40分鐘左右。