覺得人生很爛怎麼辦

分享一些經驗，親測有效。

低谷期最重要的四件事情

1、充足睡眠

2、合理飲食

3、持續運動

4、情緒穩定

低谷期的禁忌行為

1、因急切想要擺脱低谷狀態，而引發生活重大變化

1、1、如分手、戀愛、辭職、換生活城市、退學等等

1、2、這種時候很容易做出不理智的決定，讓自己陷入更大的困境，千萬彆着急

2、企圖通過憑藉意志力強行改變自己

2、1、放心，一定會失敗

2、2、反覆的失敗會產生自責、焦慮等負面情緒，進一步使個人狀態惡化

3、不要給自己施加太大壓力，壓力過大，會導致很多問題

3、1、打遊戲、手淫成癮，戒不掉

3、2、嚴重拖延，影響工作生活

3、3、社交恐懼，與社會脱節

3、4、暴飲暴食

3、5、脱髮

3、6、等等

低谷期的注意事項

睡眠

1、人在深夜時，自制力最差，且容易多愁善感，低谷期很容易在深夜引發強烈情緒波動，導致負面情緒不斷強化，越難受越失眠，越失眠越難受，所以早睡早起很重要。

2、想早睡早起，不要等到晚上11點再睡，那時候你的意志力基本上都被消耗光了，很難控制自己進入睡眠狀態，儘量10點睡5點，到點就起，別睡懶覺。

3、早起困難，可以嘗試在牀頭放杯水，醒來後立刻喝掉安排一些喜歡的事情在早上，哪怕是打遊戲，看電視劇都行，先讓起牀這件事變得開心起來。

4、實在睡不着，睡前吃一片褪黑素，可以有效幫助睡眠，無副作用。

5、睡眠期間儘量保證卧室處於無光狀態，伸手不見五指最佳，窗外光線可以通過遮光窗簾解決，網上很容易買到。

6、養成平躺睡眠的好習慣

7、睡硬牀

8、北方地區空氣乾燥時，注意開加濕器，能有效提高睡眠舒適度

9、無論早晨還是打盹，睡醒時往往會莫名的感到難過，這時候可以看看喜劇或者搞笑段子之類，讓自己快速恢復狀態。

飲食

1、少油少鹽

2、儘量自己做，少吃外賣

3、懶人做法

3、1、肉類只吃雞胸肉即可，用平底鍋煎，幾分鐘就好。

3、2、多吃各類蔬菜，直接水煮，像吃火鍋一樣，方便快捷。

3、3、主食可以減少米、面的攝入量，多吃些紅薯、玉米、土豆，水煮就行

4、三餐按時吃

5、上午、下午加餐，可以吃水果和水煮蛋

6、補充些維生素和鈣，藥店買的那種幾塊錢小瓶的即可

運動

1、避免高強度運動項目，低谷期很脆弱，堅持不下來的。

2、推薦的運動項目

2、1、走路

2、2、騎自行車

3、低谷期別試圖制定難度較高的減肥、增肌計劃，先將簡單的運動養成習慣

4、每天都要做，實在不想動，也要以買菜、逛街等活動，出門散散步。

5、實在堅持不下去，就找個願意幫助你的朋友或親人，每天走路的時候，和對方打電話聊聊天，能降低牴觸心理

6、多曬太陽，有助於提高血清素，減少抑鬱情緒。

人際關係

1、不要在工作場合告訴別人狀態不好

2、儘量別和父母、親人説（視父母、親人的開明程度而定）

3、找可以交心的朋友陪伴

4、有戀人的話，坦誠的如實相告，爭取對方的理解

5、如果他人無法理解你，學會閉嘴，不要強求，否則很容易受到二次傷害

6、要做出重大決定之前，至少先找你信得過的三人以上，徵求下他們的建議，再做出決定。

生活環境

1、避免獨居，長時間獨處

2、壓力過大、焦慮時，可以多去自然環境好的地方，可以有效降低焦慮程度

3、覺得生活無法繼續，可以去菜市場或醫院逛逛

4、參加一些與孩子相關的志願者活動（比如關愛自閉症兒童等）

5、如果不喜歡和人打交道，喜歡寵物的，可以養寵物

6、保持房間的整潔

7、斷舍離，儘量減少物品數量

日常

1、每天準備個清單，把要做的事情一件件列出來，可以有效降低大腦消耗，減輕拖延和焦慮

2、寫日記，把每天遇到的開心的事情記下來，不用寫很多，簡單記一下就行。

3、給自己買個玩具或者培養個愛好都行，像是玩玩魔方、紙膜、吹口琴什麼的簡單的小愛好很容易讓人放鬆下來。

4、生氣、煩躁時，快速冷靜的小竅門：用一隻手按照另一隻手的脈搏，按照脈搏跳動次數呼吸，吸氣持續十次，呼氣持續六次。

5、減少照鏡子的次數

6、給自己寫一些鼓勵自己的話，然後對着手機錄音念出來，低落難過的時候聽一聽，很有用

7、想玩電子遊戲，儘量玩單機遊戲或非競技類網友，避免引起情緒波動。

8、推薦幾部我反覆看的治癒系電影及紀錄片

《阿甘正傳》 - 每次看，都熱淚盈眶

《深夜食堂》 - 我總用它來抵消我吃夜宵的負罪感

《地球脈動》 - 只有真心熱愛這顆星球的人才能拍出來的紀錄片，強烈推薦。

《真愛至上》- 每年聖誕節都會看，要相信真愛

《怦然心動》- 有些人淺薄，有些人金玉其外敗絮其中，但是總有一天，你會遇到一個絢麗的人，她讓你覺得你以前遇到過的所有人都只是浮雲。

自我認知

1、陷入低谷期，並不一定是你做錯了什麼。

2、即使是自己犯的錯，也沒必要太自責，人不可能不犯錯，只要能夠在錯誤中成長就是好事。比犯錯誤更可怕的是——擔心犯錯而什麼都不敢做。

3、不要和別人比慘，陷入「因為我很慘，所以我變成這個樣子是理所當然的」這種想法。家家有本難唸的經，每個人都有自己的痛苦，生存本身就是件不容易的事情，要正視苦難，有勇氣去面對。

4、要對自己有信心，不會的東西可以學，別怕慢，一開始的努力和回報都是不成正比的，但慢慢堅持下去，你會的就會越來越多。只要肯下工夫琢磨，這個世界上絕大部分技能和知識你都可以掌握。

5、如果特別難熬，感覺自己挺不住，就躲在被窩裏，痛痛快快的哭一場，不丟人。

6、痛苦會引發人的思考。你可以回憶一下，自己成長最快的時候，是不是最痛苦的階段反倒那些很安逸的日子，轉瞬即逝。

7、改善心情的小遊戲

7、1、假裝自己是個演員，現在正在演戲，演一個很痛苦的人，然後你就撕心裂肺的演吧，過一會你告訴自己這場戲演完了，接下來要扮演一個很開心的人，演完之後，就會覺得自己好像沒有那麼難過了。

沒有邁過去的坎，只要保證好自己的良好狀態，總能挺過艱難的日子。

加油。