100米短跑怎麼跑進12秒

首先平常有刻苦的鍛鍊。首先要練習起跑的反應能力。增加腿部的肌肉。鍛鍊爆發力。練習奔跑速度。加強這幾項的鍛鍊。跑進12秒是沒有問題的。

技巧一:做好充分的熱身工作

比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋、拉傷等症狀，到時只能仰天長歎了。因此賽前練練踢腿、小步跑、高抬腿等是很有必要的。

技巧二:掌握好起跑技巧

100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑:即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直地蹬，不能往高抬腳，否則會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

技巧三:保持良好的爆發力

100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑得快慢和加速度。爆發力與個人身體素質成正比，我們可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

技巧四:加速跑時調整好步伐

跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率也要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。

作為一般的人跑進12秒跑100米還是比較難的，要跑進12秒，平常訓練，要加強營養，要注意重各項生理指標，只有苦練指能才有突破。