花式盤腿的正確方法

簡易式盤腿練習方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下。

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下。

③ 雙手置於兩膝之上頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

蓮花式盤腿練習方法：

① 手仗式坐姿。

② 曲右膝，抓住右腳，讓它儘量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。

臀部後半部，要求墊高一些。可墊棉墊或較薄的枕頭，這樣可以使腰部自然伸直，避免打坐時因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。

2、腰部要自然伸直。腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

3、頭正頸直、下頜微收，舌抵上齶。可以平時在坐好以後，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態，找到頭正頸直的正確感覺，可自動糾正體內的不平衡與氣脈。