臂圍怎麼測量才標準

人體站立並將手臂伸直下垂於身體兩側，將皮尺沿上臂最粗的部位繞一週，讀出的數值就是標準的手臂圍。

注意在測量的時候一定要保持水平，不能傾斜，而且手臂肌肉要在放鬆狀態下，否則量出來的手臂圍就不標準了。

           還可以將手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二頭肌儘量收縮，用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一週，量出收縮時的上臂圍。將直臂握拳，腕關節伸直，並用皮尺在最粗部位繞一週，可以量出前臂圍。

對手臂圍測量，我們可以清楚地知道手臂肌肉的發育情況，手臂的緊張圍和放鬆圍反映的是上臂肌肉發育狀況指標，如果兩者差值越大則反映上臂屈肌越發達，肌肉力量越強，有利於上肢進行運動性項目。

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臂圍怎麼測量才標準

測量時，被測者要自然站立，先將右上臂前屈，前臂緩慢伸直並鬆拳，將帶尺放在右上臂肱三頭肌處圍繞一週，所測數值即為臂圍。為了確保準確性，測量“臀圍”時，要注意在橫切面上，並且要在鍛鍊前進行，因為鍛鍊過後會使得身體的肌肉會脹大，所得到的數據會偏大。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太鬆，力求仔細、準確。臂圍可以通過平時的訓練增強的，但是訓練時一定要正規，這樣才會使得身體更加的協調。

臂圍的測量比較的簡單，被測者要把右上臂前屈，前臂緩慢伸直並鬆拳，把皮尺圍繞肱三頭肌一週就可以測出臂圍。