男生怎麼練才能把胸練平

第一個動作是：仰卧飛鳥夾胸 。每組20個，重複3組，內收時胸中部發力。

這個動作鍛鍊胸外側和下緣的線條，緊實胸部。

第二個動作是：仰卧上拉推舉 。一組20次，重複3組

注意胳膊稍微彎曲，保護肘關節。這個動作鍛鍊胸和拜拜肉。

第三個動作是：俯卧撐。 一組8個，重複3組。

這個動作鍛鍊整個胸大肌，注意身體和手肘的夾角不要太大。

相信男性都想擁有堅實的胸肌，那麼接下來為你精選4個最有效、最經典、最快速的胸肌鍛鍊動作，祝你早日擁有自己的肌肉外衣。

1、雙槓臂屈伸：

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

2、槓鈴平板卧推：

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。

這個需要較大的運動量。男生想把身體練強壯，必須到健身房通過專業的練習，才能把胸大肌，三角肌練出來，主要是通過健康器材，主要是啞鈴槓鈴和拉力器，來訓練胸大肌！這需要很大的運動量，要持之以恆，不怕苦不怕累，還有科學的訓練才能儘快練出來！