吸踹腿組合訓練

訓練內容：單吸腿，吸腿擰⾝，雙吸腿。

動作規格與要領：

1.單吸腿：

在保持伸坐基本形態的基礎上，⼀腿提膝，經過繃腳腳尖擦地向正上⽅吸腿，使腳尖往胯根部位收到最⼤限度，注意腳趾始終不離地，保持繃腳（腳跟不落地）。然後再經過繃腳腳尖擦地返回原位。

2.吸腿擰⾝：

在單吸腿的基礎上，從胯部開始⽔平轉動整個上⾝到最⼤限度，忌鬆腰。

3.雙吸腿：

雙腿同時經繃腳腳尖擦地向胯根部位上吸到最⼤限度（腳跟不能落地），上⾝可含胸，雙⼿可抱膝，使整個⾝體呈⼀圓球形，脊椎呈圓弧形伸展