如何練核心力量

核心力量的訓練方法，首先要知道核心力量指的是什麼，核心力量主要是指腰腹部肌肉的力量，維持人體平衡最基本的肌肉羣，包括腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌和背闊肌，包括腹橫肌，都屬於腰部和背部的肌肉。

核心訓練主要訓練這部分肌肉的力量，方法包括很多，最主要的是平板支撐、仰卧起坐，還有長跑、有氧運動，全身性的運動都會直接或間接增加核心肌羣的力量，以平板支撐和仰卧起坐為主。

仰卧起坐的時候要注意，近幾年對仰卧起坐倡導的不是很多，會加重頸部骨骼和脊髓的損傷，做仰卧起坐的時候，不要過度搬動頸部的頸椎，可以採取手部騰空的動作。

平板支撐由簡單向複雜，時間短向時間常過渡，還可以藉助健身房的器械，比如有一些現成的運動器械，操作比較簡單，可以比較直接的鍛鍊。

想要練習核心力量的話，我們可以嘗試深蹲或者是負重蹲起，然後是原地舉重和仰卧起坐以及俯卧撐等等，這些都可以鍛鍊自己的核心力量。