20米進階跑標準對照表

進階跑一般為20米-3000米不等，進階跑在體育專業上稱為“多階段適應性測試”，在1983年由美國蒙特利爾大學的LucLeger教授發明，旨在測試一個人最大有氧運動能力，時過30多年，進階跑仍然是衡量個人最大有氧運動能力最好的方法。

進階跑一般為20米-3000米不等。

上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先着地，身體重心前移，右腳照此法動作上體保持正直，兩臂前後自然擺動。