大基數跑步機爬坡設置

1、熱身狀態的坡度選擇：0%-4%、速度選擇不超過8如果是想要在正式跑步前通過跑步機熱身，強度不宜太高，建議速度設定不超過8，坡度在0%-4%之間就可以了。鍛鍊時間控制在5到10分鐘之內，不應過長。具體來説可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘。在熱身狀態下要儘可能地調整身體進入運動狀態，卻要避免不必要的體力消耗。

2、心肺鍛鍊狀態的坡度選擇：0%-10、速度選擇5到9如果是以心肺功能的鍛鍊為目的的話，需要設定好目標心率。這一數值需要諮詢專業的教練或者醫師，他們會結合健身者自身情況提出具體建議。一般來説，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10之間就好。

3、減肥狀態的坡度選擇：7%-12%有氧運動在剛開始進行時，消耗的是體內的糖分。一般情況下，中等強度運動30分鐘以後才會正式開始消耗體內的脂肪。所以運動時間一定要保證在40分鐘及以上。擴展資料：設置調整跑步機坡度的方法絕大多數的坡度微調和快捷鍵都是在左邊的。有的機器手柄上也有調節鍵的，中文的就是直接寫‘坡度’，進口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有個incline鍵按下選擇上下就可以調節。如果這些都沒有那你的跑步機就是不帶坡度的。跑步機調節坡度的方式有兩種一類是手動調節的是在跑板下面，一般分為三個檔，你手動調節，可以適當的增加或降低坡度，根據不同的鍛鍊目標在進行坡度調節效果會很好。參考資料：鳳凰網-你真的瞭解跑步機的功能嗎