補水一次用量多少好

一次補水的量控制在300毫升左右。特別是在跑步前，補水是關鍵。很多人經常忽視跑步前的補水，甚至有跑步前喝水會引起胃痙攣的錯誤看法。事實上，你應該在跑步前一個小時喝少量的水。當你感到口渴時，身體已經失去了約佔其體重3%的汗水，所以你大腦告訴自己需要來補充流失的體液，就會感到口渴。

對於正常成年人，每天飲水量是2500-3500ml。

這些水包括家中飲用的温清水，包括水果、蔬菜中的水，還包括菜汁、湯汁，都屬於每天補充的水分的來源。如果每天飲用的水少於2500ml，就會出現一系列的內分泌失調的疾病。但是也不宜補水和飲水量過大，對有一些人羣，尤其是老年人，身體的基礎代謝能力較差，水分不能充分運化，在正常每日補水的基礎上小於500ml即可。但是對於高温作業者或者出汗較多的人，或者夏天出現中暑等情況，在一天補充水分的基礎之上需要多補充1500ml以上的水。

正常人一般每天補水1500左右，最好少量多次飲水為好，一次100毫升為宜，不可過多。建議少量多次飲水，不可一次大量飲用，以免對健康不利。