47歲女性跑步多少公里合適

需要根據自己身體素質來決定。

身體素質比較高又經常鍛鍊的話每天跑步5或6公里也可以。

47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者建議每12分鐘跑完的距離爲1.6公里以內。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因爲在中斷跑步的六天裏，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。

平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進。