抬腿式正確方法

首先雙腿盤坐於牀上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。

俯卧在瑜伽墊子上，並且將上半身抬起來，兩個手肘彎曲，手肘相疊，並且撐在胸口下方。

兩腿向後伸直，大腿前側，小腿前側以及腳背都需要緊貼在地面上。骨盆以及腹部和雙腿都應該在一條直線上。

緩慢的吸氣，並且將左側的膝蓋彎曲，小腿向上，身體其他部位是保持不變的，緩慢的呼氣將右腿向上，並且將右腿伸直，此時左腳需要抵住右腿膝蓋的前側讓右腿儘量的向上伸展，頭部也可以稍微向上抬起，伸展你的頸部。