產後飲食指導 - 教產後媽媽怎麼健康飲食

產後飲食同樣是非常講究的，也有許多需要注意的地方，那麼產後怎麼飲食比較健康呢，許多媽媽都想要產後飲食指導，小編收集了相關資料，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

產後飲食指導一：根據產婦體質來飲食

寒性體質

寒性體質產婦的特徵：

面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿、量多色淡，痰清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

適用食物：

這種體質的產婦腸胃虛寒、氣血迴圈不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免引起腹瀉。食物溫補的食物或藥補可促進血液迴圈，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也不易痠痛。

忌食食物：

忌食寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、楊桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜等。

宜食食物：

荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

熱性體質

熱性體質產婦的特徵：

面紅耳赤，怕熱，四肢或手心、足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便祕，痰涕黃稠，尿量少、色黃赤、味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，易長痘瘡或痔瘡等。

適用食物：

不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時，姜及麻油用量要減少。宜用食物來滋補，如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰痠的人用炒杜仲25克煮豬腰湯即可。

忌食食物：

荔枝、龍眼、蘋果等不宜多吃，可以少量吃些柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

中性體質

中性體質產婦的特點：

不熱不寒，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。

適用食物：

飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉進行。如果補了之後口乾、口苦或長痘子，就停止藥補，吃些較降火的蔬菜，也可喝一小杯不涼的純柳橙汁或純葡萄汁。

產後飲食指導二：產後第一、二週以溫補為主

正確的坐月子補身觀念，是要依照產後各階段的身體特性調整補品藥方，以免補過頭，造成身體燥熱，還影響復原進度。而剛生產完，是排惡露及傷口復原的重要階段，因此，產後第一、二週以溫補為主。

產後一週內必須避免麻油和酒，飲食以清淡為主。補品也必須使用溫補的燉品。此階段常用的藥材是杜仲、歸耆，屬溫補藥材，可補氣，是顧筋骨和強腎的藥材，食材上則可選豬肝、腰子、豬腳等，除可補血、顧筋骨外，豬腳中的膠質也有助於乳汁分泌。

產後飲食指導三：產後第三、四周後開始熱補

進入第三、四周後，可開始熱補。像是四物、十全、麻油等，可在此時加入，由於是熱補，若擔心補過頭，可選擇較平性的蔬果做搭配。

有些媽咪會擔心蔬果偏涼，烹調時也可加入麻油、老薑拌炒，以綜合涼性。過去常有人堅持不吃水果(因水果多半偏寒)。其實，坐月子期間也應補充水果，以滿足足夠的纖維質、維生素與礦物質的攝取，可儘量挑平性水果。