穿高跟鞋會變成扁平足嗎 - 穿高跟鞋會讓小腿變粗嗎

高跟鞋穿久了會不會變成扁平足？穿高跟鞋會讓小腿變粗嗎？高跟鞋有哪些危害？怎麼健康地穿高跟鞋？

穿高跟鞋會變成扁平足嗎

這是有可能的。扁平足的主要原因就是跖腱膜鬆弛，跖腱膜位於足底，像弓弦一樣維持着足弓的穩定。高跟鞋的鞋跟十分高，而鞋跟越高，足弓的後臂越長，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。假如長時間拉力過大，跖腱膜鬆弛，足弓就隨之降低，嚴重的就會變成扁平足。

穿高跟鞋並不會直接導致腿變粗，但是長時間穿高跟鞋，會令腿部肌肉積塊，破壞腿部線條。腓腸肌是小腿肚肌肉，對人直立和行走起重要作用。穿着高跟鞋時，腓腸肌會上提，並且在行走過程中使之長期處於緊張狀態，肌肉力量會逐漸加強，長期下去，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上每長脂肪，腿部也會顯粗。

1、靜脈曲張。通常久站、久坐、體力活動強的人羣都是下肢靜脈曲張的高發人羣。與此同時，長時間穿高跟鞋的人也是很容易發生靜脈曲張的。 

2、足癬。現在正在流行的尖頭高跟鞋，看起來很美，但是鞋頭過於狹窄會帶來額外的問題。 高跟導致整個腳朝鞋尖滑動，再加上狹窄的空間，腳趾之間就更擁擠了。這狹小、潮濕、相對封閉的環境也就成了各種細菌、真菌的天堂。當真菌戰勝了人體的防禦系統，足癬、灰指甲隨之而來。 

3、腳踝扭傷。高跟鞋使身體的中心稍向前傾，為了保持身體的平衡身體會保持稍後仰的姿勢。為了保持平衡，下肢的肌肉就需要有足夠的力量。但對於許多初次穿高跟鞋的女性，保持平衡是不容易的，因此也更容易發生扭傷。 

4、拇外翻。穿高跟鞋不一定發生拇外翻，但是研究表明，不穿鞋的人羣中患拇外翻的概率為 9%，而穿鞋的患病率為 33%，穿高跟鞋的患病率更高。

1、合適的鞋跟。選擇不超過5cm 的寬低跟鞋。10釐米及以上的高跟鞋會導致跟腱變短帶來額外的問題。略寬的鞋跟可以提供更多的支撐面積，也相對較穩定。

2、稍寬的鞋頭。較寬鞋頭的鞋子可以讓腳趾得到舒展。當然如果可以的話，魚嘴鞋或者高跟涼鞋更好，它們能給腳趾提供寬敞、乾燥的環境。 

3、限制時間。不要一整天都穿着高跟鞋，你可以選擇在上下班的路上穿更舒服的運動鞋。 

4、拉伸訓練。每天花點時間去拉伸你的小腿肌肉和足部。增強下肢肌肉的力量，讓身體有能力去駕馭高跟鞋。 可以赤腳站在台階的邊緣。通過將身體重量放在腳後跟的方法，將你的腳跟懸空放置在台階上並且下壓身體來起到拉伸的效果。你也可以在地上放一支鉛筆，嘗試用腳趾撿鉛筆的方法來訓練。