減肥半個月不掉秤了怎麼辦 - 再調整運動強度

減肥半個月不掉秤了可以採取兩個方法：一、更換節食的方法，例如採用輕斷食或低碳水化合物高蛋白飲食，重新打破機體的能量平衡...

減肥半個月不掉秤了怎麼辦

減肥半個月不掉秤了可以採取兩個方法：一、更換節食的方法，例如採用輕斷食或低碳水化合物高蛋白飲食，重新打破機體的能量平衡；二、增加阻抗運動，增長肌肉量提高身體的基礎代謝率。

減肥後期，即使堅持原來的節食方法和運動方法，身體也不繼續掉秤是因為身體已經建立起新的能量平衡，例如降低基礎代謝率，防止進一步體重下降，這是身體的一種自我保護機制。

如果半個月不掉秤的話，在調整飲食結構的基礎上，再調整運動強度。由原來的低強度運動，調整為現在的高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動能有效突破體重不掉秤和瓶頸期，對減少體脂肪和體重都有很好的輔助幫助。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。還能補充人體需用水，對滋養皮膚和維持皮膚的彈性有一定的輔助幫助。減肥期間建議每天保持2000毫升的温水，更利於突破體重不掉秤和維持身體健康的作用。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能促進體重和體脂肪減少。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

在保證三餐正常的基礎上，每天減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過這樣的飲食結構調整，促進脂肪燃燒和減少體重。