跳繩會瘦小腿嗎 - 跳繩是不會粗腿的

跳繩可以瘦小腿。因為跳繩是一種全身運動，能夠全身塑形減肥，所以可以瘦小腿。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，是一項健美運動。

跳繩會瘦小腿嗎

跳繩可以瘦小腿。因為跳繩是一種全身運動，能夠全身塑形減肥，所以可以瘦小腿。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，是一項健美運動，對減肥有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛鍊作用，能起到瘦腿作用。

跳繩是不會粗腿的。因為跳繩對腿部肌肉的刺激更多一點，所以會導致暫時性的腿部肌肉充血腫脹，看着似乎變粗了。首先這個假象變粗是暫時性的，最多一個月就會消失，其次我們可以通過跳繩後的拉伸運動來避免腿部假性變粗。

跳繩是需要注意，跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

跳繩時，一定要選擇適合長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩正直好與肘同高。首先要想瘦腿就必須減失落腿部過剩的脂肪，要想通過跳繩到達減肥的效果，就必須遵循有氧運動減肥的三大定律。

每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上；每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右；每次跳繩的進程中運動強度均勻不變，且跳繩的進程中儘量不要中斷休息。滿足以上三點，就能到達跳繩減肥的效果，同樣也就可以減失落腿部脂肪，到達瘦腿的效果。