瘦腰腹最有效的方法 - 健美操成就小“腰”精

腰部是最容易堆積脂肪的部位，太多的肉肉讓你看上去就像大肚婆一樣。今天為你介紹側卧瘦腰法，主要是採用了吸腿、伸腿、側拉斜腹肌平衡等體式來雕塑腰部曲線，效果很好的哦。

吸腿式打造美弧側腰線條

STEP：身體側躺在地面上，右手手肘撐地，指尖向前，左手指尖對準右手腕扶地，繃緊腳尖。吸氣，雙腿向上抬起至與地面平行，彎曲雙膝，將雙腿慢慢向回收，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。

功效：燃燒側腰部脂肪-保持側腰的平衡性

小叮嚀：用臀部、手肘和手掌保持身體的平衡。

伸展式輕鬆成就完美腰線

STEP：在上一個體式的基礎上，吐氣，雙腿貼地向遠處伸出，繃緊腳尖，腳跟併攏，通過雙腿的延伸達到練習側腰的目的。保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊，重複練習3～5次。

小叮嚀：伸腿時要保持膝部的伸直與併攏，腳跟併攏。

功效：雕塑腰部線條-完善腰部與腿部的協調性

仰望式一步拉出全身外側線條

STEP：身體側躺在地面上，雙手放在身體前，右手扶地，儘量將手臂伸直，撐起上身。吸氣，將左手向上伸展；呼氣，眼睛看向左手指尖，保持這個姿勢5～8秒，接着練習下一個體式。

小叮嚀：

●在體式停留過程中，將左手臂儘量向上延伸。

●夾緊雙腿，腳跟保持併攏狀態，感覺腰部的伸展

功效：

●收緊腰部兩側的肌肉-雕塑腰部線條

●拉伸手臂肌肉線條-甩掉“蝴蝶袖”

側拉式讓側腰一步到位

STEP：保持上一個體式不動，將左手向頭頂方向伸展，讓大臂儘量貼近耳朵。眼睛看向天花板。保持這個姿勢2~3個呼吸的時間，再換邊練習。

小叮嚀：

●手向頭頂方向伸展時，感覺腰部肌肉的充分拉伸。

●夾緊雙腿，腳跟保持併攏狀態，感覺腹部的伸展。

側卧減腰法TIPS

①掌握好身體的平衡，認真按圖解來做動作。4個動作為一組，左右交換做。

②訓練時夾緊雙腿，腳跟保持併攏狀態，感覺到腰部的伸展和收緊。

③眼睛保持好視覺點，面部輕鬆自如。