快速瘦腰腹 - 七個全面瘦腰平腹的方法

每天都學會鼓勵自己，每天都節制着食慾，每天都堅持做些運動，可讓你的小肚腩消失不見。教你七個全面瘦腰減腹的方法，快速打造小蠻腰。

一、吃得少不如吃的巧

全麥食品，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰島素的生成量，那麼減掉腰腹是遲早的事。

蛋白質，如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質，那麼就説明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食。

二、走路如風

每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的循環起來，從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候，學會習慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時間，再走快一段時間。

三、強化腹肌的練習

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30－60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

四、單腿平衡

最基本的下身運動，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛鍊到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓練，如單腿站立，那麼可以訓練到每一塊肌肉。

五、適當的力量訓練

力量運動可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。

六、早點睡

健康的睡眠、作息，配合鍛鍊能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對於荷爾蒙的調節也起着至關重要的作用。

七、多喝綠茶

茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。