如何快速有效瘦腰腹 - 減去小肚腩還你平坦小腹

腰腹是最容易長出贅肉的地方，不管是坐着不動還是飲食方面的問題，小腹永遠是最容易長胖的地方，但是也是最容易減下來的地方，就要看你有沒有毅力了哦，小編教你如何快速有效瘦腰腹，減去小肚腩還你平坦小腹。

瘦腰腹小方法：睡眠

腰腹上的脂肪不僅僅是坐出來的，更多的是吃出來的，但是，最根本的原因是睡眠不足，當你的睡眠不足時，你體內的荷爾蒙和新陳代謝都會變得不正常，甚至會減弱很多哦。

瘦腰腹小方法：飯後

每次吃完飯後，必須要去散步消脂，千萬不可以馬上回到電腦前或是電視前，最好飯後刷刷碗，然後和朋友或是家人、男朋友去散步，幫助消化，避免小腹出現贅肉。

瘦腰腹小方法：喝水

人體每天所需的水量為1500-2000CC，所以每天你必須要喝這麼多水，不但飽腹而且可以促進新陳代謝和排出毒素，這個水分指的不是所有含水的食物，而是沒有任何味道的純淨水哦。

瘦腰腹小方法：飲食

平時你沒有什麼時間去運動的話，那麼就把握好飲食吧，要掌握好減肥食譜的首要標準：少油、少澱粉，因為這兩種物質最容易堆積在腹部，導致你的腹部贅肉增多。

瘦腰腹小方法：姿勢

平時的站姿和坐姿都要注意，站的時候要注意抬頭挺胸收腹，尤其是走路的時候一定要收腹，這樣可以在一定的程度上，減少你腹部的贅肉，在坐着的時候，也要挺胸收腹，保證肉肉不會像游泳圈一樣堆積在腹部。

瘦腰腹小方法：排便

有的女生之所以腹部如此鼓脹，是因為沒有及時的排便，所以排便也是很重要的，如果你常常便祕的話，那麼就要多吃一些富含纖維質的食物，除了蔬菜以外，水果中的蘋果更是排便聖品哦。

瘦腰腹小方法：唱歌

唱歌其實也可以瘦腰腹哦，平時唱歌的你們可能沒有注意到，在大聲唱歌的時候，常常會用到丹田，而丹田的位置就在肚臍下橫3指處，正好是肚子最容易“突出”的地方，所以唱歌的時候儘量大聲吧！

瘦腰腹小方法：運動

想要真正的消除腹部贅肉，光靠小辦法是沒用的，想到永久性的變成平坦小腹還是要靠運動，比如仰卧起坐、游泳、慢跑等都是不錯的選擇，效果明顯而且不容易反彈。