如何才能快速瘦腰腹減肚子 - 4步驟打造美人腰

造成腰腹部肥胖的罪魁禍首一般是平時飲食不注意，還經常久坐不運動，小肚子自然就凸出來了。那麼如何才能快速瘦腰減肚子呢？下面四個步驟打造迷人美人腰。

如何才能快速瘦腰腹減肚子 4步驟打造美人腰

步驟一：頭朝上平躺在牀上或地墊上，放鬆全身，微微彎曲雙腿膝蓋，然後向上抬起，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

如何才能快速瘦腰腹減肚子 4步驟打造美人腰

步驟二：保持動作一的動作，接着大腿和膝蓋用力，雙腿合攏，一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

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步驟三：繼續接着上一個動作，讓腳尖與腿部彎曲成90度角，然後向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持此動作五秒鐘左右。

如何才能快速瘦腰腹減肚子 4步驟打造美人腰

最後一個步驟：保持自然呼吸，邊吸氣邊慢慢讓腿回到步驟二的動作，然後再回復到最初的位置。這樣一整套動作就完成了。只要堅持下來，很快就可以看到瘦腰腹的效果哦。

如何才能快速瘦腰腹減肚子 4步驟打造美人腰

這套瘦腰腹的動作，想要達到減肥效果，那麼一週最好做到5次左右。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。