快速瘦腰腹肚子運動 - 健身球也能還你平坦小腹

腰腹是最容易發胖的部位了，但是很多人還是會控制不住去吃吃吃，結果就變成了大肚腩了，那麼如何才能快速有效的趕走肚子上的贅肉呢，減肥達人推薦快速瘦腰腹肚子運動，健身球也能還你平坦小腹。

瘦腰腹運動

健身球作為一種簡單時尚的健身器械，受到許多白領女性的喜歡，但是怎麼用健身球去運動瘦身呢？其實很簡單，沒事的時候都可以拿出來運動一下，根據下面的動作去運動就好了，在做健身球練習前，要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開，以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象。

瘦肚子瑜伽

俯身屈腿  

鍛鍊部位：臂部肌肉、下背部  

動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。  

上臂屈伸  

鍛鍊部位：肱二頭肌  

動作步驟：仰卧在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，儘量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。  

擴胸抱肩  

鍛鍊部位：胸部、後肩  

動作步驟：身體呈仰卧狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然後還原至初始動作再做。  

俯身抬舉  

鍛鍊部位：上臂部、腹部  

動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，儘量使雙臂與地面平衡，然後還原再做。  

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