如何快速有效瘦腰腹 - 八個小動作教你平坦小腹

腰部是評判一個女性身材優不優秀的標準，擁有纖細完美小蠻腰的女性往往更受人歡迎，但是很多女性都會有小肚腩的問題，小編告訴你如何快速有效瘦腰腹，八個小動作教你平坦小腹。

快速瘦腰小妙招：設定一個目標是最關鍵的，可以設置一個大目標和一些小目標，這樣更容易實現你的減肥目標哦，這也是你成功瘦腰的第一步。

快速瘦腰小妙招：想要瘦身，你還要管好你的嘴，不要想吃什麼都去吃，多運動才是王道，並且給自己制定一個合理的飲食計劃，多吃一些清淡的食物，包括蔬果和一些高纖維的食物。

快速瘦腰小妙招：注意自己的姿勢，包括站姿和坐姿，不要總是弓背含胸，這樣不但會讓你肚子上的肉更突出，而且背部也會出現很多的贅肉。

快速瘦腰小妙招：這個動作也可以瘦腰腹哦，身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。

快速瘦腰小妙招：卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰卧於地上，屈膝，腳步平放於地面上，像仰卧起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛鍊就會翻倍。

快速瘦腰小妙招：全身運動也是可以瘦腰腹的，不要一直覺得瘦腰是一種局部瘦身運動，可以試試普拉提，普拉提可以鍛鍊到你的核心肌羣和手臂、腿部等地方。

快速瘦腰小妙招：這個小運動，瘦腰腹的效果比較明顯，兩腳併攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接着重複左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個。

快速瘦腰小妙招：瘦腰腹是一個長期的工程，不是一次兩次就能輕易拿下來的，要有恆心和毅力，你的肚腩才可以儘快的恢復到平坦的狀態。