如何進行快速瘦腰腹瑜伽 - 妖嬈纖細一掌可握小蠻腰

小編教你如何進行快速瘦腰腹瑜伽，幫助你甩脂掉肉打造小蠻腰，做一個“小腰精”是所有女人的夢想，妖嬈纖細一掌可握的小蠻腰，顯得無比的女人和小巧玲瓏。

瘦腰腹瑜伽：首先躺在瑜伽墊上，雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬，雙手抬到頭頂的上方，手指向天花板無限延伸，當然主要是要想象天花板是天空，讓給你可以自由的伸展。吐氣時，肋骨收縮，以肚子的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。吸氣，恢復，做6次。

瘦腰腹瑜伽：以上是熱身運動，接着就可以站在地面上了，雙手雙腳都微微的彎曲，胸部向前挺出去，接着開始腹部呼吸法，堅持一分鐘，這是舒緩你的呼吸，放鬆你的神經。

瘦腰腹瑜伽：身體卧在地面上，雙腳的腳尖勾起來，兩隻手的手掌心貼在地面上，保持你的自然呼吸，接着吸氣的時候將你的左腳和右手向上舉起，右手摸着你左腳的腳掌外側，右腳伸直貼在地面上，堅持十個呼吸即可，接着換邊。

瘦腰腹瑜伽：四肢着地撐在地面上，雙手雙腳撐直，踮起你的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來。動作保持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

瘦腰腹瑜伽：仰卧在地面上，雙腳併攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大於90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引着你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。

瘦腰腹瑜伽：身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢，雙手扶住頭部，吸氣，將你的頭部抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後一前一後踩單車動作蹬腳，動作重複20次左右。

瘦腰腹瑜伽：身體側卧在地面上，彎曲你的左手手肘支撐着身體，雙腳併攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上抬起，動作堅持10個呼吸，然後放下，重複10次，再換另外一邊重複剛才的動作。

瘦腰腹瑜伽：其實只要經常運動和活動腹部，脂肪就不會太過於堆積起來，可以讓你輕鬆撫摸到平坦小腹，但如果你平時沒時間的話，那麼就採取這一套瘦瘦腰腹瑜伽吧，保證你可以恢復到此前的“小蠻腰”。