胖MM之瘦腰腹瑜伽運動 - 快速平坦小腹塑造水蛇腰

來源:魅力女性吧 1.71W

許多MM肚子上或多或少都會有一些肉肉,最然穿寬鬆的衣服看不太出來,但是一旦穿上晚禮服或是美麗的修身服裝的時候,肉肉就會不受控制的爆出來哦,減肥達人推薦胖MM之瘦腰腹瑜伽運動,快速平坦小腹塑造水蛇腰。

胖MM之瘦腰腹瑜伽運動 快速平坦小腹塑造水蛇腰

瘦腰腹瑜伽運動,不但可以減肥瘦身,還能塑造出你的迷人氣質哦,在幫助你的增強消化功能的同時,也促進了新陳代謝,並且改善你的內臟器官下垂的情況,還能增添你身材的柔韌性呢,讓你舉手投足之間都能散發出女人的柔性魅力。

瑜伽不單單是瘦身塑形的最佳運動,還是舒緩心情的法寶呢,在壓力比較高的現代,很多人都會因為壓力而出現暴飲暴食的情況,也有很多人因為壓力大,睡不着覺也沒時間去運動,這就造成了一個困境和無窮迴圈,一直胖下去,胖了心情也會不好,心情不好,上司給的壓力會被無限放大,又造成了你的困擾,一困擾就難免不會暴飲暴食,所以瑜伽是最好的瘦身舒緩心情的運動,讓你的生活和身材都變得更美好。

瘦腰腹瑜伽運動一

(1)兩腿分開,兩臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣。

(2)呼氣,右腿屈膝。

(3)上身慢慢往右側彎曲,右手放在腳的後側撐地,左臂往上伸直,儘量保持兩臂上下呈一直線。

(4)左臂儘量往側伸直,同左側腰的髖部呈一直線,維持30秒,自然呼吸。

(5) 慢慢還原呈直立姿勢,然後換邊做同樣動作。左右側各做3-5次。

瘦腰腹瑜伽運動二

(1) 兩腿分開稍比肩寬,吸氣,兩臂上舉。

(2) 呼氣,上身往左側45度方向前傾。

(3)直到極限,兩手扶地。(若是夠不着地,兩臂也可自然下垂)

(4) 上身和兩臂橫移過右側,吸氣。

(5) 呼氣,兩臂伸直,和上身一起往右側45度方向抬起。

(6)回到起始狀態。然後再按左右側各做3次。

瘦腰腹瑜伽運動三

(1)兩腿分開與肩同寬,兩臂往上伸直,十指交叉,挺直脊柱,踮起腳跟,吸氣。

(2)呼氣,身體往左側彎曲至最大限度,腳跟仍不着地。保持數秒。

(3)吸氣,還原。 

(4)呼氣,再往右側彎曲。如此反覆做5-10次。

瘦腰腹瑜伽運動四

(1)側卧,右臂往上伸直,左腿屈膝,左手抓住左腳踝,吸氣。

(2)呼氣,儘量抬起上身和頭部,左手抬高左腳,收緊腰、腹部,眼睛注視左腳心。保持30秒,自然地呼吸。

(3) 還原,將腿放鬆,再換腿做同樣動作。左右腿各做3-5次。

效果:有助減少腰、髖、臀部的多餘脂肪,美化臀部線條。

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