睡前瘦身瑜伽小動作 - 瘦腰腹其實很簡單

很多人都因為沒時間去運動而採取節食的方式去瘦身，這樣是不可取的，而且一旦你恢復飲食就會反彈回來，所以運動反而是最佳的，不會反彈效果不錯，減肥達人推薦睡前瘦身瑜伽小動作，瘦腰腹其實很簡單。

瘦腰瘦肚子瑜伽

這套瑜伽瘦肚子運動比較適合睡前做哦，不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠質量，在夜晚也能加速提升你的新陳代謝，對於長期便祕內分泌紊亂的女生來説，睡前瑜伽真的是不錯的選擇，而且瘦身效果也是超級強的，每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時間就足夠了。

瘦腰瑜伽步驟  

方式一

1、卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；  

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。動作重複5-6次。  

方式二  

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦；  

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰卧起坐一樣。  

方式三  

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；  

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒；  

3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次。  

方式四  

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉；  

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次。  

方式五  

1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼着地面；  

2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到俯躺姿勢，重複做10次。

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