最簡單牀上減肥操 - 睡前30分鐘瑜伽瘦身促睡眠

牀上減肥瑜伽可以説是最簡單的方法，很適合不愛運動的懶人們，在每天睡覺前你只需要花30分鐘做一些簡單的瑜伽動作就可以讓你保持好身材還能促進睡眠，下面就教你最簡單牀上減肥操！

靠牆抬腿

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

橫拉筋法

雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

剪刀腳運動

臉 朝上，躺在牀上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

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