簡單的睡前瑜伽動作 - 睡前做這些擁有好身材
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今天我給大家帶來的是簡單的睡前瑜伽動作介紹，感興趣的朋友下面抓緊時間和我一起來學習吧。
簡單的睡前瑜伽動作
1、靠牆倒箭式
仰卧，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。
小祕訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。
2、坐姿半脊錐扭轉
坐着輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰卧束角式
也稱卧蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在牀上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小祕訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體裏進進出出的過程。
4、嬰兒式
這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小祕訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裏的壓力釋放出來。
5、仰卧半脊錐扭轉
睡前在牀上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在牀上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小祕訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱裏的壓力，還有助於腸胃消化。
