瑜伽的簡單基本動作圖片 - 女人練習瑜伽的好處
瑜伽的基本動作圖片，瑜伽簡單基本動作，女人練習瑜伽的好處瑜伽簡單基本動作並非只是一套流行或時髦的健身運動，它一種非常古老的能量知識修煉方法。而女人練習瑜伽的好處多多，長時間堅持效果顯著。今天就從瑜伽的基本動作圖片來更加直觀的感受瑜伽魅力。
近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。它一種非常古老的能量知識修煉方法。現在很多女性都喜歡練瑜伽，有些到瑜伽館學一段時間後，可以在家自己做了，在家練習的初學者也應要注意，練習時間一般是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽。
瑜伽的簡單基本動作圖片 女人練習瑜伽的好處
瑜伽經典動作之踩單車式
首先要先做好仰卧準備，調整呼吸，直腿併攏壓向面部，雙手曲肘託於腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。期間胸腹式呼吸保持動作，慢慢還原。
功效：可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹；還可以緩解月經失調和貧血，排除毒素，治療便祕，也可以緩解高血壓和失眠症狀 。
瑜伽的簡單基本動作圖片 女人練習瑜伽的好處
瑜伽經典動作之螞蚱式
也是先做做好仰卧準備，調整呼吸。雙手向後伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點掌握好重心。自然呼吸，儘量保持長一點時間，呼氣，換換放落雙腿。
功效：具有收縮平時不經常使用的腰部肌肉、強化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉，還有提臀的效果。尤其能強化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養耐心和自信。
瑜伽的簡單基本動作圖片 女人練習瑜伽的好處
瑜伽經典動作之車輪式
先仰卧，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟儘可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直於地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然後把臀部抬離地面。保持你的大腿內側及雙腳內側平行。腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。
功效：伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脱髮和骨質疏鬆症有輔助治療作用。
瑜伽的簡單基本動作圖片 女人練習瑜伽的好處
瑜伽經典動作之站立拉弓式
吸氣，將身體的重心放於左腳上，向後彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。呼氣。身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放鬆四肢。再做一次反方向練習。
功效：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
瑜伽的簡單基本動作圖片 女人練習瑜伽的好處
瑜伽經典動作之蹬自行車式
仰卧於地上，兩手放於體側，手心朝下。屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。最後雙腿按順方向，反方向各蹬10次。伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
功效：加強兩大腿和兩膝，增加血液循環，對腹部器官和雙膝有温和的強壯作用。同時也按摩腹部內臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習，可減少分娩時的痛苦，促進分娩順利進行。
