陰瑜伽是什麼 - 要區別於我們平常練的陽瑜伽

生活中，我們説的瑜伽都指的是陽瑜伽，也就是結合呼吸，進行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習。那麼，陰瑜伽又是什麼意思呢？

陰瑜伽是什麼

陰瑜伽是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。

陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

陰瑜伽的風格特色

1、強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛鍊的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重於身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。

2、緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放鬆，從而達到伸拉骨胳的結締組織。

3、讓感覺向內走，注重自身的體會。

4、鍛鍊人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

瑜伽的陰和陽概念

瑜伽中，陰陽的概念就是：陰是指事物即穩定的、不動的、是隱藏的部分；陽是指變化的、運動的、顯現的有展力的部分,兩者是相對應作參照的。如果代入到肌肉與結締組織上來分析運動學，從組織彈性的角度來講：肌肉組織可為陽組織，它更有彈性、是軟的充滿了流動的氣；結締組織可為陰組織，例如：韌帶、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更幹、更硬更堅固。

也就是説，在瑜伽伸展的練習中，集中針對於肌肉組織的練習是陽性練習，即陽瑜伽；集中針對於結締組織的練習是陰性練習，即陰瑜伽。

陰瑜伽和（陽）瑜伽的區別

在我們平時所接觸到瑜伽當中，絕大多數都屬於陽瑜伽，也就是結合呼吸，進行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習。陰瑜伽則更注重身體姿勢的較長時間持續和肌肉的放鬆狀態，與普通瑜伽的最明顯的區別就在於在每個體式保持的時間相對長一些，每個體式要保持5分鐘左右，而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經絡，對身體的經絡和穴位起到類似鍼灸按摩的作用。 

陰瑜伽也是非常好的解壓運動，在陰瑜伽中會有很多前彎的動作，這個動作可以使人冷卻下來，心情放鬆，而且加入了很多冥想的引導，整個練習的過程中都是在釋放的狀態。人的肌肉分為表層和深層，在陽瑜伽的練習中，一般表層肌肉都是收緊的，致使深層肌肉得不到鍛鍊。而陰瑜伽對身體的調整更深入，不像陽瑜伽那樣重視肌肉的發展和身體的協調性，而是使表層肌肉得到放鬆，對深層肌肉進行鍛鍊和加強，使身體更加穩固，更好地保護好身體的結締組織。 陰瑜伽中和了道家的思想和中醫的經絡學，當你壓迫某一條減重的經絡時就會起到對應部位的減肥效果，比如在做腿外側伸展的時候，壓迫就是膽經，這就可以通過對經絡的作用而達到減少大腿脂肪的效果，可見陰瑜伽和普通瑜伽不同，對身體的塑形作用是通過經絡和身體深層次的調整。 

tips：從人的身體來看，血液、肌肉是屬於陽性的，骨胳、內臟是屬於陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬於陽瑜珈。

陰瑜伽適合人羣

1、陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷、提高練習效果及打開身體。

2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人都感到青春煥發、神清氣爽。

3、苦惱於體式方面的進步很慢，或者到了一定狀態後體式方面總是沒有什麼進步的瑜伽練習者，這大多是由於肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好的鍛鍊的緣故，而陰瑜伽對此有改善作用。

4、建議所有在練習陽瑜伽課程的人同時可穿插練習陰瑜伽，能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態，讓身體各組織的神經系統得到全面的放鬆，使你的練習效果事半功倍。