膝蓋疼能練瑜伽嗎 - 看疼痛的嚴重程度和瑜伽類型而定

膝蓋疼能練瑜伽嗎？瑜伽是一項非常受女性朋友歡迎的運動，身體的柔軟、動作的緩慢，也能達到鍛鍊的目的，但是膝蓋疼痛的時候，還是不建議練瑜伽的呢！

膝蓋疼能練瑜伽嗎

嚴重時不要練瑜伽。

膝蓋只是輕微的疼痛，可能練瑜伽對改善和緩解疼痛有幫助，但是如果是膝蓋疼得很厲害，還是建議多休息，不要做瑜伽這樣高強度的練習了。很多人認為練瑜伽主要在於心態的調整，動作是很柔的，其實瑜伽的動作都有那麼一點點難度，而要做到標準的動作更應當堅持多年，所以在膝蓋疼的時候練瑜伽，建議不要硬上，不要給膝蓋增加額外的負擔。

如何練瑜伽可改善膝蓋疼痛

腿彎舉

起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然後還原。用中等重量做1組，15次；然後用中等偏上的重量做1組，12～15次。

膝蓋伸展

起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾捲起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀幹挺直，收腹，向後傾斜身體並用前臂支撐身體。

動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。

單腳平衡

起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側平舉。

動作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然後換腿做，雙腿交替進行，每側重複8～10次。

提高難度的方法：將手放在髖關節處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。

練習瑜伽前注意熱身

相信大家應該都知道，無論是什麼運動，在運動前都需要通過一些小動作來打開身體，也就是所謂的熱身運動。瑜伽開始練習的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後，盤坐等體式也就容易得多了。

瑜伽過度可能導致膝蓋損傷

教練教的動作是標準的，但是每個人的身體情況和基礎條件都是不一樣的，如果在練瑜伽的過程中沒有專業教練的細心知道，很可能會造成膝蓋的損傷，因為膝關節的活動範圍又大，穩定性卻差，還有肩部肩關節也同樣容易受損。