練瑜伽怎麼瘦肚子 - 瑜伽最大優勢在於反彈率低

很多MM都有一個煩惱，小肚子比較大，這都是由於久坐，不運動造成的。如果想要快速的減掉小肚子上的贅肉，可通過練習瑜伽來達到減贅肉的目的。下面小編就來推薦幾個瑜伽動作，看看怎麼通過練習瑜伽來達到減肚子的效果吧。

瑜伽減肥的最大優勢：反彈率低

其實，與動作激烈的其他有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度雖説確實慢一些，因為它燃燒熱量比較少。可是，瑜伽減肥速度慢並不等於無效。而且，更重要的是，瑜伽減肥的最大優勢好處在於，即使突然中斷練習，反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢，這可是有氧運動減肥所無法達到的。

所以，採用瑜伽減肥法是個不錯的減肥方式哦。至少相比其他有氧運動，你不用太過於擔心因自己“三天打魚兩天曬網”的鍛鍊習慣而出現反彈的問題。

練瑜伽怎麼瘦肚子：瑜伽瘦肚子動作

瑜伽瘦肚子動作1：背壁壓腿

第一步：將瑜伽墊對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

第二步：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

第三步：左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

瑜伽瘦肚子動作2：後抬腿前屈

第一步：身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

第二步：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。

小貼士：該動作比較難，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。

瑜伽瘦肚子動作3：半船動作

第一步：坐在瑜伽墊上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。

第二步：就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸。

第三步：然後回覆到起始狀態，重複10次。

瑜伽瘦肚子動作4：側撐抬腿

第一步：從俯卧撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

第二步：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

第三步：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

瑜伽瘦肚子動作5：眼鏡蛇式

第一步：俯卧在瑜伽墊上，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

第二步：吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

第三步：吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

練瑜伽怎麼瘦肚子：飲食也很關鍵

練瑜伽減肚子的時候，除了平時做上面幾種適合減肚子的瑜伽動作外，飲食控制也是很重要的。具體來説，把握這幾個要點：

1、多食新鮮蔬果。

2、減少鹽分攝入。

3、拒絕高脂肪、高熱量、高糖分的食物。

4、多喝水，遠離酒精、罐裝飲料、碳酸飲料等。

5、睡前2到3小時不吃東西。

6、不要不吃，但少食多餐為宜。