毛巾瘦身瑜伽操 - 簡單運動瘦腰減肚子

腰腹部的贅肉讓很多MM們不好穿衣服，真是苦惱極了，春天到來，沒有冬衣的掩蓋，肥肉都一一顯現。所以要趕跑這討厭的游泳圈，這套瘦身瑜伽操你一定要學會哦，可別小看了，簡單的運動也能為瘦出好身材。

毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子

扭腰塑體運動毛巾：將毛巾打結成球狀

1、臉朝上，手腕向邊攤開平放放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，儘可能將膝蓋彎曲並緊靠胸部。

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2、將兩邊膝蓋拉近胸部，並向旁邊傾倒 注意：臉面向和膝蓋不同的方向。

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3、另一邊做同樣的動作，練習8-15次 效果：緊縮腹部整體肌肉。

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美背纖腰運動 毛巾的長度：

將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度

1、趴着，兩腿微微打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定 小提醒：不拉開手肘，要靠近腹側。

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2、膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起 小提醒：腰部骨頭貼在地板上，並將腳抬起。

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3、另一隻腳也同樣照做，練習8-15次 作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線。

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側腰伸展運動 毛巾的長度：

將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度 1、盤着腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。

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2、一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持這個動作10秒不動。

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3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒 效果：消除腰部周圍的贅肉，美化腰部線條。

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側腹彎曲運動 毛巾：

身體僵硬的人請使用運動毛巾 1、兩腳站開與肩同寬，再把毛巾靠着肩膀握住如圖所示。

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2、單膝向旁邊打開並做抬高動作，為了抬高的膝蓋與手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往邊上傾倒。

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3、抬高腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒 效果：緊縮側腹肌肉，塑造纖細腰身。