瘦肚子和腰腹的方法 - 最快減肥運動幫你甩贅肉

平坦的肚子和纖細的腰部，都是女生們的畢生追求，那麼如何在日常生活中擁有這樣完美的身材呢？現在達人就來告訴你有哪些動作可以保持完美腰部，減肥達人推薦瘦肚子和腰腹的方法，最快減肥運動幫你甩贅肉。

瘦腰腹瘦肚子小妙招

腰部是最容易堆積脂肪和贅肉的部位的，當然也是比較好減下來的，但是如果你不想勉強自己去運動或是節食的話，你可以試試下面的這幾個小運動，比較簡單也比較輕鬆，耗時也很短，適合懶人們哦。

毛巾減肥動作

STEP1：將手的毛巾平舉之後，先往左轉搭配腹式呼吸法維持10-20秒，接著再轉到右邊同樣的以此類推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度時間可以拉長。

STEP2：利用姐妹們做仰卧起坐的姿勢，將毛巾放在脖子上，運用腹部與背部的力量維持這個姿勢10-20秒左右，要提醒妞兒們這個動作真的很累，切記不要硬撐喔。

STEP3：這個姿勢非常的簡單，而且也不會很累，主要是刺激腹部的蠕動，加強下半身代謝的能力。像是電腦族或是需要久坐的工作，血液循環的功能一定要正常才行啊,雙腳要往內縮（壓迫到腹部），這樣才能夠達到效果，若是再搭配腹式呼吸的話，更容易達到效果，這姿勢要維持20-30秒左右。

STEP4：如果身體有辦法負荷的話，建議大家維持長一點的時間，如果累了可以先將雙腿放下重新再來一遍，當在做此運動的時候，小腹是凹進去的，而且會覺得你的腸道在蠕動。

STEP5：要促進腸胃蠕動除了做運動之外，當然少不了按摩，將雙手上下擺放在肚子的位置，往身體兩側推（需要一些力道），在肚臍的四周用雙手順時針方向按摩肚子，記得要有點往下壓的力道。

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