煩人小肚腩怎麼減掉 - 教你快速消滅脂肪變回扁平小腹
很多愛美的MM們經常受到小肚腩的困擾，影響穿衣美觀，又影響身體健康。那麼小肚腩怎麼減，接下來小編為大家總結了減掉小肚腩的三大方面，從生活、運動、飲食上着手，減掉小肚腩，變身扁平小腹不是夢。
小肚腩怎麼減掉
一、減肚腩之生活篇
1、飯後散步
不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好下大雨不能出外面散步的話。
在室內也不要坐着，站一個小時也比坐着好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的！
2、足尖沾地動作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
3、堅持跑步
跑步是一項非常好的腹部減肥運動。跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使旗杆在鍛鍊過程中保持挺直。另外，跑步還會消耗大量的熱量，根據跑步的速度不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
4、不要貪杯
任何酒精類飲料都有可能使你的腰圍增大。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同，因此酒精跟其他含熱量豐富的食物一樣，會使人增加體重。另外還有證據表明，相比其他類型的酒精飲料，啤酒更能使脂肪在腹部堆積。
二、減肚腩之運動篇
1、單腿抬臀
身體放鬆躺在牀上，將右腿膝蓋慢慢彎曲，右腳腳掌踩在牀上，然後將左腿抬起來，並將左腿放在右腿上面。兩手臂放在牀上保持不動，掌心向下。接着將腹部和臀部收緊，並使臀部慢慢往上抬起來，使上半身挺直。保持動作數秒鐘，然後慢慢放下。重複動作20次後，換另一條腿做動作。
2、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
3、呼啦圈等有氧運動
小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撐，但每晚花15分鐘鍛鍊就可以了，呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰，而俯卧撐則是鍛鍊手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鐘，沒時間的話可以每週做一兩次，堅持40分鐘。
三、減肚腩之飲食篇
1、少吃多餐
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
2、多吃流食
想減掉肚子上的贅肉，還要注意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化，能防止飽食後肚子鼓脹，並能幫助清除腸道中的廢物，促進排便。
3、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低於500克，蜂蜜就在50克左右。
4、多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。
