爬樓梯的好處和壞處 - 最大好處能鍛鍊心肺和減肥

爬樓梯的好處和壞處是什麼？之前我們講了爬樓梯是可以減肥和瘦腿的運動，那今天小編就為您解讀爬樓梯的好處與壞處。只有真正健康生活，關心自己的人，才懂得把運動融入生活中來，爬樓梯運動也是可以融入生活的一項運動，經常爬樓梯讓你瘦得更快！一起來了解爬樓梯的好處與壞處吧。

爬樓梯的好處和壞處

1爬樓梯的好處

·增強心肺功能

平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。

·減肥同時可還瘦腿

爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·，據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的，長期堅持勢必能看到效果。

·適量運動減少關節炎症

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對現代人來説，長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力，關節炎症也成為很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體，促進全身血液的循環，對久坐的人來説是很好的運動。

2爬樓梯的壞處

·爬樓梯對膝關節有小程度磨損

北京師範大學體育與運動學院趙紀生副教授介紹，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。

爬樓梯的好處與壞處 小貼士

1不適合體重基數大者

身體過於肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力，建議身體超重的人羣選擇快走、游泳等不傷膝關節的運動。如何判斷是否超重?（相關鏈接：簡單公式計算出身體肥胖程度）

2不適合膝關節有舊傷的人

雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊。

膝關節有舊傷的人經常爬樓梯會增加傷病復發的風險。

3不適合患骨質疏鬆症的人

患有骨質疏鬆症的人，運動時的膝關節更為脆弱，所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。

4年輕體重輕者可以經常爬樓

對比跑步的話，爬樓對膝蓋的傷害就比較小了。沒有關節炎症或肥胖病症的人可以經常爬樓梯健身減肥。

爬樓梯的好處和壞處就是這些了，看完您是不是已經躍躍欲試了呢，邀上幾個朋友在平常爬樓梯上樓吧。持之以恆，您一定能看到效果的。