跑步後咳嗽怎麼回事 - 跑步後咳嗽的七大原因分析

有運動經驗的人應該知道，跑步後咳嗽似乎是很常見的一種現象，很多人跑步後遇到過咳嗽的症狀。那麼，跑步後咳嗽到底是怎麼回事呢？

跑步後咳嗽或是跑步時冷空氣進入肺部

秋冬季節天氣較冷的情況下，户外跑步時一不注意空氣中的冷空氣就進入肺部，很容易刺激呼吸系統，對呼吸道有較大的刺激，跑步後喉嚨會痛，會伴有咳嗽的症狀。

正確做法：一般最好不要在秋冬季大清早在户外跑步，還是等太陽稍微出來，天氣回暖點再跑比較好。

跑步後咳嗽或是跑步時張嘴呼吸

跑步時，本來最好是用鼻子呼吸的。可是，很多人會出現鼻子呼吸不能滿足身體對於氧氣的需求，於是就張大嘴來呼吸。此時，就會吸入大量的空氣，對喉嚨產生一定的刺激，從而跑步後發生咳嗽現象。

正確做法：跑步時儘量用鼻子呼吸，如果鼻子呼吸不能滿足需求，可採用口鼻並用的呼吸，半開口腔，嘴脣微張，舌頭上提，冷空氣經牙縫吸入，再經舌頭阻擋就變得温暖起來，就不會嚴重刺激呼吸道了。

跑步後咳嗽或是跑完步急劇大口呼吸

跑步後，很多人喜歡快速的大口大口呼吸來緩解之前的呼吸不順暢。這是不對的，雖然在跑步過程中血液循環加快，肺活量增加，氣管也會有所擴張來改善通氣量，但是在跑步後，氣管會恢復正常，這個時候進行大口呼吸會刺激氣管，引起氣管痙攣，從而引發咳嗽。

正確做法：在跑步過程中，建議最好是能呼吸配合步伐來達成跑步節奏，如三步一呼三步一吸，這樣能避免因呼吸不順暢而導致咳嗽情況。

跑步後咳嗽或是跑步時嚴重缺水

在跑步過程中，因為大量出汗會流失大量的鹽分和水分，導致體內出現較為嚴重缺水的情況。如果跑步後不能及時補充水分，可能會使得呼吸道因缺水乾燥，從而引發咳嗽。

正確做法：在跑步運動中，特別是進行長跑時，要及時的補充水分，避免因身體缺水而導致喉嚨乾燥發癢而發生咳嗽。還有，在跑步後出現咳嗽，建議休息一會兒，喝適量的温開水，濕潤喉嚨，補充體內流失的水分。

跑步後咳嗽或是缺乏鍛鍊呼吸不暢

如果你根本不運動或平時鍛鍊少，突然的進行跑步運動，很容易在跑步過程中出現呼吸不順暢的情況，導致氣管快速收縮，從而引發咳嗽。

正確做法：如果是因為平時缺乏運動，而導致跑步時呼吸不順暢導致咳嗽，就應該堅持繼續運動下去。但是，要從小運動量循序漸進的來增加到大運動量。

跑步後咳嗽或是户外環境差吸入異物

在跑步過程中，如果外面環境差，很容易吸入空氣中的粉塵、顆粒等異物，特別是用嘴呼吸時，就會出現因吸入異物刺激呼吸道，而導致咳嗽。

正確做法：在現在這個霧霾嚴重的地球環境下，户外跑步還是戴口罩比較安全。

跑步後咳嗽或是運動性哮喘

跑步時由於過度的通氣的機械刺激，或是由於跑步過程中散熱和失去水分，使得氣道受到乾燥及冷空氣的刺激，導致過敏介質的釋放，這種介質作用在高反應的支氣管壁上，就導致哮喘，在運動後就會出現咳嗽、氣急、胸悶等症狀。

運動性哮喘指氣道高反應者在劇烈運動後導致急性氣道狹窄和氣道阻力增高的 病理現象多於運動停止後5~15min 出現 , 5~15min 咳嗽、胸悶、氣短和喘息等症狀， 同時伴肺功能相關參數下降， 30~60min 內可自行緩解。

正確做法：運動前的熱身和準備活動可避免絨減輕運動性哮喘的發作。還有，室外運動時戴口罩，有助於預防運動性哮喘的發作。；另外，運動性哮喘發作時，應立即停止運動，並吸入pZ受體激動劑。