早餐吃什麼減肥 - 推薦燕麥片瘦身食譜

早餐該吃什麼減肥呢？很多人都曾推薦過燕麥片定製瘦身食譜，來達到有效的健康減肥。今天小七為大家獻上幾款燕麥片的吃法，操作既簡單又低卡路里，還飽腹呢！

一、燕麥片的營養價值

燕麥片與普通的麥片不同，燕麥片是由燕麥軋製而成的，外部最有營養的部分是不會經過加工處理的，因此保留了原始天然的營養成分。而燕麥中富含豐富的維生素B1/B2/E/葉酸和水溶性膳食纖維等，是所有粗糧中營養價值最高的，也是人體所必須的營養。

二、燕麥片的減肥原理

為什麼説燕麥片能夠起到減肥的效果呢？因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常的寒冷，也造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性。最具效果的就是燕麥中含有可溶和不可溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓人有足夠的飽腹感，攝入的脂肪少了自然就瘦了。

三、燕麥片吃法

1、皮蛋·肉鬆·燕麥片

在小鍋子中加入一杯冷開水和適量的燕麥片，並加入準備好的肉鬆和皮蛋，然後開火煮沸，最後依照個人的喜好放入少量鹽或者雞精調味即可。

2、蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥片

在小鍋子中加入沸水和適量的燕麥片，並加入準備好的蝦皮和紫菜。然後取雞蛋打散放入到燕麥中，微波爐轉中火約一分半鐘，依照個人喜好放入調味料即可食用。

3、燕麥·奶茶

將綠茶泡進熱水裏，然後放入少許的燕麥片和白砂糖，最後衝入鮮牛奶，調配均勻以後，可以熱飲也可以冷飲，口感非常的好。

4、鮮蝦·冬瓜·燕麥片

將適量的鮮蝦仁切成碎末，然後把冬瓜切成丁，在平底鍋滴入少許的植物油，將蝦茸和冬瓜過一下鍋子，用黃酒去掉腥味。然後加冷開水和燕麥片，煮開後轉中火約一分半，根據個人喜好放調味料即可食用。