運動減肥的原則 - 運動減肥應遵循7大原則

有研究證明，大強度的劇烈運動消耗的能量是靜坐時消耗能量的2倍之多，而且運動後能量消耗在恢復過程中能得以持續，這也是運動減肥的原理所在。運動乃減肥最佳選擇，這毋庸置疑，可是運動減肥也並非盲目進行哦，得遵循一些原則，這樣才會有計劃，更輕鬆得達到瘦身的目的。那麼，運動減肥應該遵循的原則有哪些呢？一塊來了解一下吧！

1、正確認識自己

鍛鍊前，通過標準體重測算方法，判斷自己是輕度肥胖、中度肥胖或是過度肥胖，然後根據肥胖的程度制定減肥鍛鍊計劃。

我國肥胖研究人員大多采用超過標準體重的百分比判定肥胖的程度。把肥胖分成輕、中、重三個等級,其中超過標準體重20%為輕度肥胖；超過30%為中度肥胖；超過50%為重度肥胖；而超過標準體重10%時，稱為偏胖或超重，此時揭示人們要注意自己的體重增加了。

測試方法：

肥胖度=[（實際體重-標準體重）/（標準體重）]×100%

標準體重（kg）=身高（cm）-105

2、正確選擇鍛鍊項目和方法

根據實踐證明，適宜於減肥鍛鍊的項目有耐力鍛鍊、力量鍛鍊、輕器械的上肢和胸部鍛鍊、球類鍛鍊、健美鍛鍊。其鍛鍊方法有與各項目相適應的徒手練習、持器械練習、雙人對抗練習以及有氧和無氧練習。

3、綜合性原則

選擇適合自己的運動項目和方法後，一般採取包括徒手減肥操和利用器械做減肥操等多方面的綜合措施，才能取得良好的效果。

實踐證明：單純的徒手減肥操和單純的器械減肥操雖説都有達到減重的目的，但是並不能達到最佳的健美減肥效果，只有兩者互相配合才能取得最滿意的健美減肥效果。

4、循序漸進原則

減肥鍛鍊的特點是給機體承擔一定的負荷量，構成對機體的刺激，達到消除沉積脂肪的目的，但是在安排運動的時候定要做到循序漸進，區別對待，這樣才能收到良好的鍛鍊效果。比如同一個運動兩對兩個不同肥胖型的人來説，鍛鍊效果不一樣，就算同一肥胖型的，由於年齡、體質等的差異也會有所不同。

所以，在剛開始減肥階段，應以適應性練習為主，然後逐漸增加運動量。對體質較差的肥胖者來説，開始應該以慢跑、較長距離跑為主，沒有時間限制，待體質提高後，進行力量性鍛鍊以及有氧健美操鍛鍊。