對我而言可愛的他Rain減肥法 - 最愛吃雞胸肉減肥餐

Rain在新劇《對我而言可愛的他》中演繹魅力老闆，Rain那完美的身材堪稱“亞洲最性感的男人”，對於是如何保持身材與減肥法，Rain自曝自己很愛吃雞胸肉，下面就來看雞胸肉減肥餐的做法！

Rain減肥法

Rain在《對我而言可愛的他》中扮演一家經紀公司的老闆“賢旭”，完美的身材魅力盡顯。Rain有着一套獨特的減肥祕籍，每天都堅持跑步，養成合理的飲食習慣平時都以清淡的食物為主，蒸菜具有含水量高，滋潤、軟糯、原汁原味、味鮮湯清等特點。有利於保持好完美的身材。

Rain在某採訪中透露，自己有專門的營養老師為自己搭配食物，平時吃雞胸肉比較多，因為雞胸肉營養又不會長肉，每天都會做運動，短則兩個鐘頭，最長三個鐘頭，多數做的運動是 weight trainning (重量運動) 。

下面就為大家分享雞胸肉減肥餐的做法：

雞肉意大利面

材料：1塊雞胸肉、1/2杯酸奶或者無脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的意大利麪、1/2杯麪粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯意大利醬

做法：

1、將雞胸肉劃上幾個斜菱花紋，兩面塗上酸奶，放入冰箱，約1個小時;

2、取一個盤子，把麪粉、芝士、蒜粉、鹽調好，再把雞肉放在裏面混合，然後將意大利醬塗在雞胸肉上，並撒上芝士;

3、預熱烤箱，然後將温度調到160度，烘焙25分鐘;

4、將烘焙好的雞肉放在煮好的意大利麪上，並按喜好加入醬汁。

巴西雞

材料：1塊雞胸肉、1只檸檬、1大湯匙磨碎的亞麻籽、8盎司的番茄醬、6盎司冰凍的橙汁、2瓣大蒜，切碎、1茶匙幹意大利調味料、1茶匙辣椒醬

做法：

1、將檸檬擠汁，不要果肉和核;

2、將所有食材混合在一起，除了雞肉;

3、用保鮮膜包好雞肉，放在冰箱冷藏幾個小時;

4、燒烤雞肉，大概10-15分鐘，直到它的中心不再是粉紅色即可。烤好的雞肉最好加上醬汁即可。

雞肉卷

材料：2盎司菠菜、1/4個切碎的洋葱、2茶匙橄欖油、1茶匙蒜蓉、1茶匙紅辣椒片、一大勺水、1/4杯巴馬臣芝士碎、2湯匙幹番茄衣、4盎司雞胸肉，切成兩指寬的條狀、1/2杯雞湯和乾白葡萄酒。

做法：

1、汆熟菠菜，並擠出多餘水分;

2、在平底鍋中加入1茶匙橄欖油，放入洋葱、蒜蓉、紅辣椒片以及水，煮約兩分鐘。關小火，蓋上蓋子煮約3分鐘。然後加入芝士、菠菜，攪拌備用;

3、將上面準備好的菠菜鋪在雞肉條上，再撒上番茄衣，然後捲起，末端用牙籤固定;

4、在平底鍋中加入橄欖油，中火加入，然後放入雞肉卷，煎10分鐘，直到金黃色。加入雞湯和酒，蓋上蓋子，小火煮約7分鐘即可。