辦公族肩頸痛怎麼辦 - 3招瑜伽動作輕鬆緩解

常坐着的上班族很容易因為久坐而使得下半身血液循環變差，身體僵硬而導致肩頸痛。下面小編教你幾招辦公室瑜伽動作，利用椅子伸展肩頸，促進腦部血液循環，然你以更精神的狀態投入工作中。

肩膀舒展操

此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉着眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

Step1

坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置於肩膀上方。

Step2

吸氣之後，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟着往上推高。

Step3

吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重複整套動作5次以上。

側身與腿部伸展

此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉，促進血液循環。

Step1

坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

Step2

吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

Step3

吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。

Step4

吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。

Step5

利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重複整套動作為一組，可做5~8組。

Baby下犬式

下犬式可伸展身體後側與手臂，活化腦部系統，並伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

Step1

面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

Step2

往後走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

Step3

吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。

ＯＫ

肩胛骨打平，上臂遠離耳朵，不要聳肩。

ＮＧ

聳肩又上臂貼耳，易虎背熊腰。